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高血压患者如何做好春季养生?

  作者:佚名 更新时间:2019-5-14 15:33:54  已阅读162次

在中医经典《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》有一段话说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

告诉了我们春天特殊的季节特点,告诉我们在春天怎么去调养,怎么去顺应它。那么,对于高血压患者而言,如何根据中医养生理念、把握重点做好春季养生呢?

1. 体质不同 饮食有别

要养成良好的生活饮食习惯,低盐低脂、清淡饮食、戒烟戒酒,不要喝浓茶,保持大便通畅。据中医养生理论,对高血压患者有辨证养生方法,如阴虚阳亢者主食以玉米、小米等五谷杂粮为主;饮食宜少食多餐、细软易消化,晚餐宜少;多食猪脑、猪脊髓以填精补髓;忌辛辣、肥甘之品,忌饮浓茶。肝火亢盛者主食以小米、黑米、粳米为主;饮食清淡,多食紫菜、莲子以养肝阴、清肝热;食苹果、梨、李子生津除烦;忌食飞禽等生风之物和辛辣、肥厚助火之品,戒烟、酒。

2.适量运动 缓慢舒展

结合春季的特点,要"广步于庭,被发缓形,",所以高血压患者晨练不宜太早,建议最好选择太阳出来后再外出锻炼不要做剧烈运动,切忌大量出。可散步、慢跑及打太极拳、八段锦、古本易筋经导引术、五禽戏等有舒缓动作的运动。

3、夜卧早起 充足睡眠

要遵循夜卧早起原则,即是天黑就睡,早晨早起来,即保证睡眠充足,又不熬夜,睡觉时保持衣带宽松,保证睡眠质量。

4、心情愉悦 精神舒畅

《内经》要求我们春天要“以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,养生之道也”就是说要保持一种刚出生的状态,保护她的天真之性,保持内心的平静,心平气和,有一颗赤子之心,保持心情开朗,避免长时间的精神紧张,减少思虑,松弛紧张的情绪。

5、避寒就暖 以应春气

春季天气反复无常,昼夜温差大,一定要做好保暖工作,高血压患者要随时注意增减衣服,避免血压由于忽冷忽热而造成的不稳定。同时注意洗漱时,水温不要过热或过凉。春天最好不要剪短发甚至剃光头,晨起最好不要马上洗头,洗完头就要用吹风头吹干,外出要戴帽子,在早春,一定要穿纯棉背心或针织 纯棉马甲,注意腹部及背部保暖。

6.虚邪贼风 避之有时

春天应当小心“风”。虽春风荡漾虽然予物以生机,予人以惬意,但防范不当,也会给人带来病痛。“风邪”是属于六邪之一,常说“风为百病之长”,若是传染病暴发流行的风邪则称为“疫气”或“疠气”,也就是现在所讲的病毒、立克次体和细菌等病原微生物。而我们都知道春季恰恰就是传染病的高发期,所以老人说“春捂秋冻”不是没有原因的,注意规避。

7、按时服药 谨防中风

高血压患者血压一正常,不要擅自停药、频繁换药、自主换药、缺乏针对性降压治疗。防止血压不稳定而导致中风发生。

 总之,养生之道在于天人相应,顺应自然规律,顺四时则生,逆四时则亡,顺应自然,敬畏自然,则能健康长寿。高血压患者,如果能顺春气之应,做好精神的调摄,饮食的调养,合理的运动,充足的睡眠,适寒温而安居处,就会血压平稳,疾病少发,益寿延年。

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